All Body Workout!                                
         
  Target Heart Rate Range  
          Beats per minute   Beats per 10 seconds    
Name:             55% of your max. heart rate   103   17      
Age:         65% of your max. heart rate   122   20      
Date:           90% of your max. heart rate   169   28      
                                 
    Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date Date
Activity                                            
jog & sprint 2 minutes                                          
                                             
chins 30 sec (1 min)                                          
  f & rev. grip                                          
lunge jumps 30 seconds                                          
                                             
hollow holds 1 min. (30 sec.                                          
  each)                                          
leg raises 30 seconds                                          
(or straddle)                                            
Bench back 1 minute                                          
curls                                            
jog sprints 2 minutes                                          
                                             
tick tocks 30 seconds                                          
                                             
Plie jumps 30 seconds                                          
                                             
nose 30 seconds                                          
touches                                            
jog sprints 2 minutes                                          
                                             
skin the cats 30 seconds                                          
                                             
squat jumps 30 seconds                                          
                                             
oblique lifts 30 sec.                                          
&/or holds each                                          
wall sits  1 minute                                          
                                             
 
 Repeat two more times!  
 
Be sure to stretch before and after!